co po trening

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: - 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, [...]

[...] III posiłek 13.30 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek surówka z jabłka i marchewki 200g 39,9/ 15,8/ 89,44 14.30 trening po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ 0,62/ 73,18 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- [...]

[...] smakowe) z mlekiem. szkola: staram się jesc co 2,3 przerwy bulke + jablko/banan, czyli 3 'male posilki' (2 bulki) obiad: roznie, aczkolwiek duze ilosci godzina przed treningiem: gainer (od okolo miesiąca, aczkolwiek z przerwami stosuję Olimp Super Whey Gainer 4000) poracja 75g + 100ml wody. godzina po treningu: gainer, 75g + 100 ml [...]

[...] po tych 3 tygodniach spedzonych na silowni: -chyba kazde miesnie sie wyrobily jednak caly czas pozostaje ten waleczek tluszczu (jednak zredukowal sie) jeszcze raz cele treningu: -zniwelowanie tluszczu na brzuchu -ogolna poprawa sylwetki -poprawa wyskoku oraz kondycji jesli jest taka potrzeba moge dolaczyc zdjecia oraz bardziej szczegolowo [...]

[...] co ejstem tu pierwszy lat i mam zaledwie 16 lat podnosze 70 kilo n klate okolo 35 na bica i waze 65 kilo ,ciwecze od 2 miesięcy i chce zebyscie ocenili 9jak mozecie) moj trening a więc . poniedzilek 5 seryjek po 7 na klate 6 seryjek po 8 na bary 3 serie krtotkie brzuuszki na lamanej i 3 dlogie brzuszk na lamanej po 20 wtorek: 3 razy [...]

[...] 75kg wzrost: 176cm obwód klaty: 104 obwód uda: 61 obwód bioder: 96 obwód talii: 80 bic: 35 (ulany) łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie) Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe [...]

Spożywanie białka w czasie treningu stymuluje biosyntezę białek mięśniowych. Jedząc odżywkę białkowo-węglowodanową w czasie treningu możemy zmniejszyć degradację białek mięśniowych i zwiększyć ich syntezę. Istotą treningu siłowego jest zwiększenie biosyntezy białek mięśniowych. Istnieje wiele prac naukowych pokazujących jak ważne jest spożywanie [...]

[...] na poczatku oczywiscie super, wszystko spadalo az milo. Od pewnego czasu stoje w miejscu. Kombinowalem ze zwiekszaniem kalorii jako przerwy w diecie, kombinowalem z treningiem, z produktami i dalej nic. Od nowego tygodnia chce przez 2-3 tyg. zrobic bilans na "zero" i postanowilem wyliczyc wszystko od nowa, poniewaz zdaje sie, ze sie [...]

[...] rozlozyc to na 2 cykle, czy jest jakas straszna roznica w braniu samego cell pumpa, a cp wraz z mono? 2- aminokwasy biore regularnie w dnt rano po przebudzeniu, w dt przed treningiem, a do tego glutamine tylko jednorazowo po treningu w dni treningowe. Slyszalem, że jest to bezsens brac i bcaa i glutamine, skoro oba preparaty przeznaczone sa do [...]

[...] różni się tylko tym, że zamiast pomidora jest papryka i ogórek i zamiast orzechów odrobina oliwy z oliwek całość posiłku 170g - 16 / 12 / 35 - 310 kcal IV posiłek - przedtreningowy 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - 22 / 1 / 0 - 99kcal ryż brązowy 75g - 5 / 1 / 51 - 242kcal ok 17 trening a bezpośrednio po nim: 1 banan około 120 g [...]

Witam! Mam kilka pytań dotyczących węglowodanów prostych i węglowodanów złożonych.Wiem, że węgle złożone powinniśmy jeść przed treningiem(w moim przypadku to trening na masę m. i mam lekkie tendencje do zatłuszczania się) a po treningu-węglowodany proste. Znane mi źródła węgli złożonych to np. różnego rodzaju kasze i warzywa a węgle proste to np. [...]

[...] masę. Zapisałem się na siłownię, poprzedzając swoją wizytę zwiększeniem ruchu: spacery, hantle w domu, pompki itd przez cztery miesiące. Od kwietnia zacząłem regularne treningi i początkowo masa szła rapidalnie w górę. W okolicy sierpnia wazyłem 63kg i efekty było widać gołym okiem (robiłem zdjęcia co miesiąc). Trzymałem dietę w takim [...]

[...] prolo + vino + tamox 2014-2015 styczeń 12 tyg. prolo+prop + vino - 10 tyg + pregnyl + tamox 2015 - 12 tygodni prop + xanavar 8. TRENING: obecnie lece ostatni week - trening siłowy 10 tygodniowy 3ed week + insanity max od tygodnia 9. CEL CYKLU: MASSAAA + RZEŹBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tygodni prop + [...]

Witam, Zaczynam swój pierwszy cykl z Metą.! Treningi ciężkie, zaawansowane, dieta, witaminy, dużo białka i węglowodanu. Posiadam : - 100 tabletek metanabolu - Paczkę Clomidu (odblok po cyklu, 20tabl) - Białko - Kreatyna (po cyklu, by zminimalizować spadki) - Osłonka na wątrobę (Sylimarol) - Witaminy - Cynk 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 [...]

[...] nowym użytkownikiem na forum i mam nadzieje ze ktoś znajdzie rozwiązanie mojego problemu. Od ok roku zacząłem nad sobą pracować. Na początku różne ćwiczenia, lub pełne treningi znalezione na google, ogólnorozwojowe etc. Jednak nie mogę znaleść żadnego planu treningowemu, który by mnie zadowolił. Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu po ok 1 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie PH lub SAA.Wiec może tak . -Trenuje od ok 11 lat(Trening mam w małym palcu podzielony;) na grupy mięsniaowe,często zmienny ) -Dbam o dietę( źródła białka to:chude mięsa,tuńczyk,wołowina biały ser.,czasami wieprzowina,jaja.Źródła węglowodanów to owsianka,ryż,kartofle,warzywa i owoce. Źródła Tłuszczy [...]

[...] około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy Okolo 4100kcal jakoś tak:) zwiększam co około 10 dni o 150 kcal Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi [...]

Zaczałem dzisiaj FBW sakera, jednak nie do kńca wiem z jaką częstotliwością go wykonywać. Trening A w poniedziałek, trening B w środe i pozniej w piątek znowu A i weekand regeneracja, czy jak? Nie znalazłem info na ten temat. Ale mam wrażenie, że po prostu co drugi dzień, bez dwoch dni na regeneracje, co mi totalnie nie odpowiada, bo siłka na [...]

[...] sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar [...]

Cześć. Mam pewien problem. 5/6 miesięcy temu leciałem solo propka 100e2d. Trwało to 3 miesiące. Na początku 3 miesiąca zaczęły się problemy z libido i erekcja. Liczyłem, ze się poprawi. Poszło HCG 15 tys rozbite po 2,5 co 3 dni. Później clomid apteka 100mg przez 30 dni. Wyników badań nie mam jak teraz wkleić, bo jestem za granica i nie mam [...]